Les produits minceur à action rapide sont toujours appréciés. Malgré les avertissements des médecins et des nutritionnistes sur les dangers de telles méthodes, ceux qui souhaitent affiner rapidement leur silhouette continuent d'expérimenter. Le régime aux œufs pendant une semaine est considéré comme l'un des régimes express les plus sains et les moins stressants. Son principal avantage est qu’il n’implique pas de jeûne. Si vous le suivez correctement, vous pouvez obtenir de vrais résultats sans aucune douleur.
Comment fonctionne un régime pauvre en glucides avec des œufs?
Le régime aux œufs de 7 jours est basé sur des processus chimiques dans le corps. Limitez votre consommation de glucides rapidement digestibles. Dans lequelLes œufs contiennent beaucoup de protéines, dont la transformation nécessite plus d'énergie que l'absorption des glucides.Les jaunes d'œufs contiennent de grandes quantités de vitamine H ou de biotine. Il accélère le métabolisme et favorise la combustion des amas graisseux pour obtenir du glucose, qui n'est pas apporté à l'organisme pendant le régime. Les œufs de poule sont riches en lutéine, qui est un puissant antioxydant et contribue à simplifier votre alimentation.
Les bienfaits des œufs pour perdre du poids
Les œufs sont un produit unique dont la composition est riche en vitamines, minéraux bénéfiques et micro-éléments.Un régime basé sur eux non seulement ne nuira pas à votre santé, mais apportera également des avantages tangibles grâce aux propriétés suivantes :
- Ils sont riches en vitamines A, E, D, groupes B et K, en acides aminés et en microéléments (calcium, iode, potassium, magnésium, phosphore).
- Leur utilisation régulière contribue à améliorer l'équilibre eau-lipides, a un effet positif sur l'état de la peau, la rendant plus élastique et plus lisse.
- Lors de leur consommation, pratiquement aucune toxine ne se forme, puisque le corps absorbe complètement le produit.
- Ils contiennent une grande quantité de protéines : des protéines naturelles. Ce régime favorise non seulement la perte de poids, mais aussi une bonne forme physique.
- La teneur en calories d'un œuf n'est que de 90 à 110 kcal, mais grâce à la valeur nutritionnelle du produit, vous n'aurez pas à supporter la sensation de faim.
Règles du régime aux œufs pendant 7 jours
Cette méthode de perte de poids a ses propres règles claires qui doivent être strictement respectées pour obtenir le résultat souhaité et ne pas nuire à votre santé.
- Pendant la semaine, vous devez boire beaucoup de liquides : 2 à 2, 5 litres d'eau (obligatoire). Il est également utile de boire des tisanes ou des tisanes sans sucre.
- Il est important de suivre un régime : mangez toujours à la même heure, ne sautez aucun repas, ne changez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
- Il est préférable d’éviter les collations, mais si vous avez très faim, vous pouvez manger un concombre, une carotte ou une pomme.
- Éliminez le sucre de votre alimentation et limitez votre consommation de sel.
- Il ne faut surtout pas boire d'alcool pendant la semaine.
- Évitez les condiments contenant des exhausteurs de goût (glutamate, guanylate, inosinate de sodium). Ces additifs neutralisent l'effet de l'hormone qui signale la satiété ; plus ces additifs sont présents dans les aliments, plus le risque de décomposition est grand.
- L'activité physique vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
- Il faut exclure tout ce qui est frit, gras et farineux. Et aussi des pommes de terre, des figues, des raisins, des dattes.
- Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive non raffinée, du jus de citron ou de la crème sure faible en gras, mais pas de mayonnaise.
- Le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
- Si vous avez vraiment envie de manger quelque chose de sucré, pour ne pas vous décourager, vous pouvez préparer une salade de fruits légère (200 g) avec des produits autorisés, l'assaisonner avec du yaourt allégé ou manger une tranche de chocolat noir.
- En cas d'échec, vous devez recommencer le régime depuis le début.
Liste des produits autorisés
Le régime aux œufs pour perdre du poids ne signifie pas que vous devez manger uniquement des œufs toute la semaine.Il existe un large choix de produits qui améliorent l'effet minceur. Par exemple, les agrumes sont utilisés en grande quantité. Ils contiennent beaucoup d'acide citrique, qui accélère et améliore le métabolisme énergétique du corps. Aliments autorisés pendant le régime :
- Œuf de poule (à la coque ou en omelette) ;
- Tous agrumes (orange, pamplemousse, citron) ;
- Viande maigre bouillie ou mijotée (poulet, dinde, bœuf) ;
- Poissons maigres (merlu, cabillaud, sandre) ;
- Légumes (chou, carottes, concombres, poivrons, betteraves) ;
- Fruits et baies (pomme, kiwi, grenade, ananas, banane) ;
- Produits laitiers allégés ou allégés (lait, kéfir, fromage cottage, fromage) ;
- Légumes (laitue, céleri, épinards).
Combien de poids peut-on perdre en une semaine?
Perdre du poids est un processus individuel. Cela se passe différemment pour chacun. En une semaine avec ce régime, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 6 kg. Ce sont des chiffres importants pour une période si courte.Cela dépend beaucoup du mode de vie de la personne qui perd du poids, de la quantité d'activité physique et de la vitesse des processus métaboliques dans le corps.Plus vous dépensez d’énergie pendant un régime, plus vous pouvez perdre de kilos en une semaine.
Avantages et inconvénients
Comme tout régime, le régime aux œufs présente également des avantages et des inconvénients. Avant de passer à un tel régime, vous devez vous familiariser avec tous les avantages et inconvénients afin d'évaluer de manière réaliste le résultat qui peut être obtenu et, surtout, de ne pas nuire à votre santé.
Avantages
- Ce régime est pratique, n'inclut pas de produits exotiques coûteux et tout le monde peut se le permettre.
- La préparation des plats ne demande pas beaucoup de temps ni d'efforts.
- Pendant ce régime, vous n’aurez pas à mourir de faim. Les œufs sont riches en protéines et très nourrissants. Et les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui donne également une sensation de satiété.
- Grâce à la variété d'aliments sains au menu, ce régime ne nuira pas à votre santé.
- Les œufs contiennent de nombreuses vitamines et microéléments bénéfiques qui ont un effet positif sur l'état de la peau et des cheveux.
Fissuration
- Les œufs et les agrumes sont des aliments allergisants. C’est pour cette raison que ce régime ne convient pas à tout le monde.
- Pendant le régime, une faiblesse, une somnolence et une fatigue sont possibles. Tout régime est une sorte de stress pour le corps.
- Les régimes, y compris les régimes à base d’œufs, provoquent souvent de la constipation.
- Si vous suivez ce régime pendant une longue période (plus d’une semaine), cela peut endommager vos reins.
L'avis des médecins et nutritionnistes sur l'efficacité du régime
Les médecins et les nutritionnistes déconseillent de suivre ce régime pendant une longue période.La période maximale pour une perte de poids saine et adéquate est de sept jours, mais pas plus.Les experts affirment que ce régime est déséquilibré en raison de la présence d'une grande quantité de protéines et de pratiquement pas de glucides ni de graisses. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner une carence en vitamines et oligo-éléments vitaux, ce qui entraînera des problèmes de santé.
Menu diététique à base d'œufs pour une semaine
| Le premier jour | Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume (orange ou pamplemousse), thé ou café sans sucre. Déjeuner : 1 œuf mollet, blanc de poulet bouilli (200 g), 1 agrume. Dîner : poitrine de poulet bouillie (250 g), kéfir allégé (200 ml). |
| Deuxième jour | Petit déjeuner : 2 œufs mollets, jus d'agrumes frais (250 ml). Déjeuner : blanc de poulet bouilli (200 g), 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml). Dîner : 2 œufs à la coque, 1 agrume, lait écrémé (250 ml). |
| Le troisième jour | Petit déjeuner : eau tiède (250 ml) avec du jus de citron (1 cuillère à soupe), 1 œuf mollet, thé ou café sans sucre. Déjeuner : viande maigre bouillie (250 g), 1 agrume. Dîner : eau minérale (250 ml), 2 œufs à la coque. |
| Quatrième jour | Petit déjeuner : 2 omelettes aux œufs (vous pouvez ajouter un peu de lait et des herbes au goût), 1 agrume, du thé ou du café sans sucre. Déjeuner : feuilles de laitue (quantités illimitées), filet de poulet bouilli (300 g). Dîner : 1 œuf à la coque, 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml). |
| Cinquième jour | Petit déjeuner : salade (2 œufs durs, 1 carotte crue, quelques légumes, 1 cuillère à soupe de crème sure allégée), 1 agrume, thé ou café sans sucre. Déjeuner : 2 carottes (crues), jus d'orange frais (300 ml). Dîner : eau minérale alcaline (250 ml), 1 œuf à la coque, filet de poisson maigre au four (400 g). |
| Sixième jour | Petit déjeuner : ricotta allégée (250 g), jus d'agrumes (300 ml). Déjeuner : 2 œufs mollets, 2 agrumes. Dîner : eau minérale naturelle (en quantité illimitée), si vous avez très faim - carottes (1 pc. ) ou concombre (1 pc. ). |
| Septième jour | Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume. Déjeuner : viande maigre bouillie ou mijotée (350 g), 1 agrume. Dîner : eau minérale naturelle (en quantité illimitée), si vous avez très faim - carottes (1 pc. ) ou concombre (1 pc. ). |
Recettes de plats
Pour beaucoup, le mot « régime » est associé à la faim et à une nourriture fade et insipide. En effet, il existe de nombreuses recettes différentes pour de merveilleux plats diététiques. Manger délicieusement et perdre du poids est une réalité. Consacrez simplement un peu plus de temps à la préparation de plats « sains ». Il est important de remplacer vos aliments habituels et malsains par des aliments qui rendront votre corps plus sain et plus mince. Par exemple,Assaisonnez les salades non pas avec de la mayonnaise, mais avec de la crème sure faible en gras, faites cuire davantage au bain-marie et si vous faites bouillir de la viande avec l'ajout de diverses épices, elle sera diététique, mais pas insipide.
Omelette aux œufs vapeur et herbes aromatiques
- Temps de cuisson : 20 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 110 kcal pour 100 g.
- Objectif : petit-déjeuner.
- Difficulté de préparation : facile.
L'omelette diététique cuite à la vapeur est rapide et facile à préparer. La principale caractéristique de ce plat est qu’il est préparé sans jaunes d’œufs ni beurre. Les aliments protéinés sont extrêmement bénéfiques pour ceux qui souhaitent créer un joli contour corporel.Ce plat est cuit à la vapeur. Comme ils ne sont pas exposés à des températures très élevées lors de la cuisson, les produits conservent leurs vitamines et micro-éléments bénéfiques.
Ingrédients:
- œufs de poule - 2 pièces;
- lait – 100 grammes;
- sel, poivre - au goût ;
- légumes - au goût.
Mode de cuisson :
- Séparez d'abord les blancs d'œufs des jaunes, puis salez et poivrez la masse protéique.
- Ajouter le lait, bien battre jusqu'à formation d'une mousse épaisse.
- Versez le mélange obtenu dans un récipient, puis placez-le au bain-marie pendant 10 minutes.
- Saupoudrer le plat fini d'herbes finement hachées.
Poitrine de poulet au four
- Temps de cuisson : 60 minutes.
- Nombre de portions : 3 personnes.
- Teneur calorique du plat : 148 kcal (pour 1 magret).
- Objectif : déjeuner, dîner.
- Difficulté de préparation : moyenne.
La poitrine de poulet est un produit unique pour perdre du poids. Contient une grande quantité de protéines, très peu de matières grasses. Le filet de poulet est rassasiant, mais peu calorique. La viande bouillie ou cuite au four contient une petite quantité de cholestérol. Et pour que la poitrine ne devienne pas sèche et dure, elle doit être bien cuite.Dans cette recette, le filet est cuit dans une marinade de bouillon, d'agrumes et d'assaisonnements.Cette viande sera tendre, juteuse, aromatique et ne nuira pas à votre silhouette.
Ingrédients:
- poitrine de poulet – 3 morceaux;
- citron – 1 pièce;
- bouillon de poulet (peut être remplacé par du jus d'orange ou de l'eau) – 450 ml ;
- sel, poivre, thym (tous assaisonnements) - au goût.
Mode de cuisson :
- Lavez les poitrines de poulet, salez et poivrez, enrobez-les d'épices sur toutes les faces.
- Versez le bouillon/jus/eau de poulet dans la poêle dans laquelle le filet sera cuit, puis ajoutez le jus d'1 citron, son zeste, le thym et tout autre assaisonnement selon votre goût.
- Mélangez bien le mélange.
- Placer les poitrines de poulet sur une plaque à pâtisserie.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez disposer des tranches de citron et quelques brins de thym autour de la viande.
- Mettez le moule au four, faites cuire 30 à 40 minutes dans un four préchauffé à 200 degrés.
Salade de légumes aux œufs et fromage à la crème
- Temps de cuisson : 40 minutes.
- Nombre de portions : 2 personnes.
- Teneur calorique du plat : 180 kcal pour 100 g.
- Objectif : déjeuner, dîner.
- Difficulté de préparation : facile.
Une salade de légumes, de crevettes, garnie de fromage cottage est un plat délicieux qui plaira à coup sûr aux personnes au régime.Les légumes et les herbes contribuent à rehausser la saveur des crevettes. Les crevettes sont facilement digestibles par l’organisme et ne contiennent presque pas de matières grasses. Mais ces produits à base de poisson contiennent une énorme quantité de micro-éléments utiles et contribuent au fonctionnement équilibré du tractus gastro-intestinal.
Ingrédients:
- crevettes (grosses) – 200 g;
- concombre – 2 morceaux;
- poivron – 1 morceau;
- œuf - 2 pièces;
- ricotta faible en gras – 150 g ;
- citron – 1 pièce;
- ail – 1 gousse;
- herbes fraîches – 40 g;
- Sel et poivre au goût.
Mode de cuisson :
- Faites bouillir les crevettes crues dans de l'eau salée (vous pouvez ajouter des feuilles de laurier et du piment de la Jamaïque) et retirez la coquille et les intestins.
- Coupez les crevettes en petits morceaux et arrosez-les de jus de citron.
- Coupez les œufs durs en cubes.
- Épluchez les concombres et coupez-les en petits morceaux.
- Coupez le poivron en cubes ou en tranches.
- Hachez les légumes.
- Mélangez tous les ingrédients hachés.
- Ajouter les herbes hachées et l'ail pressé dans une casserole.
- Ajoutez le fromage à la crème.
- Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- La salade finie peut être placée sur des feuilles de laitue.
Comment sortir correctement d'un régime
La fin du régime n'implique pas du tout le début d'une « fête du ventre ». Il est nécessaire de sortir du régime avec sagesse. En une semaine, le corps s’habitue à une alimentation monotone, il est donc nécessaire de revenir progressivement à une alimentation équilibrée et variée.Vous devez continuer à consommer régulièrement des œufs, des agrumes, des viandes maigres et des produits laitiers pendant plusieurs semaines.Il est conseillé de ne pas augmenter les portions ou, du moins, de le faire progressivement. La période qui suit l'arrêt du régime est importante, car si vous ne suivez pas le régime, vous risquez non seulement de reprendre les kilos perdus, mais aussi d'en gagner de nouveaux.
Effets secondaires et contre-indications
Le régime aux œufs pendant une semaine ne convient pas à tout le monde, car il est rapide, déséquilibré et nécessite une endurance particulière. S'il y a des restrictions, vous devez arrêter le régime ou ne pas le commencer du tout, sinon cela peut entraîner de graves complications ou effets secondaires.
Effets secondaires:
- Constipation;
- Irritabilité;
- Fatigue;
- Faiblesse;
Contre-indications :
- Le régime hebdomadaire aux œufs n’est pas recommandé pendant la grossesse et l’allaitement.
- Les personnes allergiques aux œufs et aux agrumes ne devraient pas choisir ce régime.
- Si vous souffrez de maladies chroniques des reins, du foie ou du tractus gastro-intestinal, avant tout régime, assurez-vous de consulter votre médecin.
- Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez être prudent, car les jaunes d'œufs contiennent du cholestérol et leur consommation en grande quantité peut être nocive pour la santé.